Ejercicio en cinta para principiantes durante el confinamiento.

Después de un poco más de una semana de confinamiento obligado por el coronavirus. No te va a quedar otra que subirte a esa cinta que compraste en el 98 y que apareció después de ordenar toda esa montaña de ropa que tenías en «la habitación desastre»

Sé que la pereza  se apodera de ti cada vez que lo piensas. Pero sabes perfectamente lo importante que es para tu salud física, mental y emocional moverte estos días.

Y seguro que te preguntarás… ¿Qué puedo hacer?.

 

Cambios de Ritmo.

No camines siempre a la misma velocidad. Haz intervalos cambiando de ritmo. Tranquil@, no es necesario que corras. Simplemente alterna entre ritmo suave y ritmo alegre.

Cambios de ritmo.

Granjero. 

Ejercicio desconocido con grandes beneficios en cuanto a capacidad aeróbica, fuerza y equilibrio.

Sólo necesitas llevar un poco de peso adicional mientras caminas a ritmo suave en la cinta. Puede ser una mancuerna, caja de leche o packs (tu marcas el peso)

Haz series intercambiando el peso de mano en mano (por tu seguridad. siempre que una mano te quede libre).

Granjero. Trasladar peso con una mano.

Y para que puedas comenzar te adjunto una pequeña rutina de trabajo para hacer diariamente.

 - 15 minutos Ritmo Normal.

 - 5 minutos. Ritmo Alegre. 

 - X 2 Veces. 
       * 5 minutos. Ritmo Moderado.
       * 5 minutos. Ritmo Alegre. 

 - 5 minutos. Ritmo Alegre.

 - X3 Veces. 
       * 1 + 1 minuto. Granjero una mano (Un minuto con cada mano).
       * 2 minutos. Ritmo alegre (sin peso). 

- 10 - 15 minutos. Ritmo Suave. 

Es fundamental complementarlo con esa música de motivación máxima. Esto multiplicará los resultados.

Y recuerda…

Todo este esfuerzo merecerá la pena. Todo saldrá bien.

#quedateencasa

Fdo. Inés Martínez García. / @ines_wellnex

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