SENTADILLA PARA NUESTR@S MAYORES.

Si durante el confinamiento estáis conviviendo con personas de avanzada edad o con movilidad reducida, es esencial que también realicen Actividad Física.

Mantenerse durante el mayor tiempo posible activ@ hará que los efectos negativos de esta inactividad obligada sean menores.

Para nosotr@s puede ser fácil conectarnos a las Redes Sociales y elegir la actividad que queremos realizar entre el abanico de posibilidades que nos ofrecen los profesionales de la materia. Entrenamiento interválico, zumba, pilates, yoga, etc.

Pero para esta población es MUY complicado. Sus capacidades motoras no le permiten seguir la actividad y no es recomendable porque puede ocasionar el efecto contrario y lesiones. Las actividades planteadas deben ser adaptadas a sus capacidades personales.

La sentadilla es un ejercicio funcional que adaptado perfectamente puede realizarse por personas mayores y de movilidad reducida. Obteniendo así numerosos beneficios.

  • Mejora del Equilibrio y la Movilidad.
  • Ganancia de fuerza.
  • Prevención de lesiones.

A continuación te muestro varias variables que puedes realizar. Sólo necesitas la ayuda de una silla.

Sentad@ en la Silla.

  • Con ayuda exterior objeto o persona. Nos colocamos frente a la persona y le damos la mano para que se pueda levantar.
  • Con apoyo en silla. Coloca las manos en la silla y se «impulsa» en ella.
  • Sin ayuda y apoyo. Se levanta completamente sin ayuda.
  • Sin ayuda. Tocar y levantarse. Comenzamos sentad@s pero el resto de repeticiones en lugar de sentarse completamente (como en las anteriores), tocar la silla y se levanta.
  • Sin ayuda. Rozar y levantarse. Idem al anterior, sólo que la indicación es rozar o no tocar. Hacer como que se sienta.

De pie frente a la silla.

  • Agarrando silla. Colocad@s tras la silla. Agarran y hacen el gesto de sentarse. No es necesario que sea profunda.
  • Rozando silla. Colocado misma posición, deslizar las manos por la silla realizando el gesto de sentarse.
Variables sentadilla.

A tener en cuenta.

  • Los ejercicios planteados son variables. No es necesario que la persona realice todas. Según su grado de movilidad escogemos uno de ellos.
  • Nunca llegar hasta la extenuación del ejercicio. La persona debe tener la sensación de realizar entre 7 y 10 repeticiones más de las que ha hecho.
  • Una serie de trabajo podría ser. 3 series de 10 – 12 repeticiones (recuerda al terminar preguntarle cuantas más podría realizar. Si contesta 10 más. Lo esta haciendo bien. Si contesta 2. Hay que cambiar de intensidad, variable o incluso ejercicio).
  • Siempre bajo supervisión para evitar caídas y ejecuciones erróneas.
Fdo. Inés Martínez García.

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